A cold but warm 70.3 Ironman World Championship

Un championnat du monde Ironman 70.3 froid mais chaleureux

Mon objectif principal pour 2022 était de terminer mon premier Ironman complet à Lake Placid, New York.

Le plan était de participer à moins d'épreuves tout au long de la saison pour se concentrer sur de plus longues heures d'entraînement le week-end. Les principales courses prévues étaient la 70.3 Eagleman en juin, l'Ironman Lake Placid en juillet puis la 70.3 Atlantic City en septembre pour terminer l'année.

En entrant dans l'Eagleman, je me sentais un peu mal à mon retour de vacances. J'ai chuté sur le parcours de vélo, j'ai perdu environ 5 minutes, mais j'ai réussi à terminer avec un record personnel de temps global et j'ai obtenu une place pour aller au Championnat du monde en octobre.

Maintenant, j'ai 2 courses principales pour l'année !

En direction de Lake Placid, j'ai commencé à avoir des douleurs à la cheville gauche, ce qui m'inquiétait et ralentissait donc en courant. La semaine avant la course, je suis allé passer une IRM et nous avons conclu qu'il s'agissait d'un kyste osseux - pas ce que je craignais, une déchirure d'Achille, qui aurait mis fin à ma saison.

Malgré le manque d’entraînement en course à pied, j’ai « couru/marché » le parcours de course à pied et j’ai complété mon premier Ironman complet avec un temps inférieur à 12h.

Je suis un Ironman maintenant !

Ensuite, il y a eu le 70.3 Atlantic City, où je n'ai absolument pas apprécié la course. Pourquoi? A cause encore d'un manque de course à pied et je revenais tout juste d'une visite à ma famille en France, même pas une semaine auparavant. Encore une fois, j'ai dû « courir/marcher » le parcours de course à pied, je n'avais tout simplement pas l'énergie pour continuer à courir. Eh bien, maintenant je sais que la fatigue du voyage n’est pas une blague !

Plus que 7 semaines !

Il était temps de recentrer mon entraînement pour le monde à St George, UT, j'ai pu améliorer mes performances en course à pied et maintenir le vélo et la natation.

Eh bien, j'ai nagé quelques fois avant la course, je ne sais toujours pas comment nager efficacement, avec la bonne forme, donc si j'utilise beaucoup d'énergie ou si je continue simplement à naviguer dans l'eau, je sors généralement de l'eau avec le même effet. donc mes séances de natation n'étaient pas mes priorités, je préférais utiliser le temps disponible pour améliorer mon niveau de course à pied.

L’année dernière, l’élévation n’était pas une blague !

J'ai eu la chance, il y a à peine un an, d'avoir déjà couru le Mondial 70.3 à St George. Et j’ai appris à mes dépens comment l’acclimatation du corps peut affecter votre race.

J'habite dans le sud de Jersey, où il n'y a littéralement aucune colline et l'élévation est pratiquement nulle. L'altitude de St George, dans l'Utah, est d'environ 2 700 pieds. L'année dernière, je suis arrivé à St George quelques jours seulement avant la course et le jour de la course, je n'avais pas de jambes. Je me souviens que j'ai survécu à la natation, puis j'ai fait du vélo et je n'avais plus rien pour la course. Cette année, je suis donc arrivé à St George une semaine avant la course et la course s'est déroulée plus facilement.

En restant à proximité du parcours, j'ai pu terminer mon entraînement et évaluer les parcours vélo et course à pied avant le jour de la course, ce qui est toujours un gros plus.

Voici le graphique d’élévation des parcours Bike and the Run :

Vélo:

Courir:

Un Championnat du Monde 70.3 froid mais chaleureux !

Participer à un événement 70.3 demande beaucoup d'entraînement et de logistique pour s'assurer que vous disposez de tous les outils nécessaires pour réussir le jour de la course. Eh bien, si ce n'était pas assez difficile, Mère Nature a décidé de rendre les choses un peu plus épicées, ou devrais-je dire « glacées » ?

Avec des températures anormales descendant dans les 30° F (2°C) le matin de la course et avec une température de l'eau descendue à 60°F (15°C), nous tous (athlètes) avons dû revoir notre plan de match pour la course. . Les plus grandes questions étaient : qu'est-ce que je porte avant de commencer la course et qu'est-ce que je porte sur le vélo une fois que je sors de l'eau.

J'ai décidé de me couvrir convenablement en portant un gilet à manches longues et un coupe-vent par-dessus mes chaussettes, mes couvre-orteils et mes gants. Mon état d’esprit était que je préférais avoir trop chaud plutôt que trop froid, et si j’avais trop froid, mon corps travaillerait plus fort et je devrais donc consommer plus d’énergie que nécessaire.

Jour de course !

Il est 3h45, je me lève et prends mon petit-déjeuner aux flocons d'avoine. Il fait 32 F et je me fige déjà rien que d'y penser. Je dois prendre la navette vers 5h du matin pour m'emmener à la ligne de départ, et ma vague démarre vers 7h55. Je sais que je vais attendre longtemps dans le froid, alors j'ai décidé de mettre ma combinaison avant de quitter ma maison et d'apporter une couverture pour m'envelopper en attendant d'entrer dans l'eau.

Il se rapproche de 7h55, la vague de ma tranche d'âge est dans le corail et marche lentement vers la ligne de course, il est temps de laisser tomber la couverture et de rejoindre la foule pour rester au chaud.

Il est maintenant temps de commencer et à mon tour de courir vers l'eau et de commencer à nager le parcours de 1,9 km. Lorsque je commence à nager, je sens la température de l'eau plus froide que ce que je pensais et ma première inquiétude était de savoir "comment vais-je terminer cette baignade dans ce froid", mais après quelques centaines de mètres, mon corps s'est réchauffé et c'était maniable.

Comme je l'ai mentionné plus tôt, je ne suis pas un bon nageur et je ne suis pas à l'aise lorsque d'autres athlètes entrent en contact lorsqu'ils vous dépassent. J'ai donc décidé de rester seul sur le côté gauche du parcours afin de pouvoir me concentrer sur la meilleure forme possible. je peux le faire (ce qui n'est pas très joli) et ne pas m'arrêter de nager à chaque fois que quelqu'un va me frapper.

Je suis sorti de l'eau avec un temps 5 minutes plus rapide que l'année dernière, Yoo-hoo !

J'ai couru hors de l'eau, j'ai utilisé l'aide d'un éplucheur pour retirer ma combinaison et j'ai couru pour attraper mon sac T1 et me préparer pour le cours de vélo.

Mon temps T1 a pris une éternité, plus de 6 minutes, mais ça en valait la peine ! Je devais rester au chaud sur le vélo, alors pour planifier le jour de la course, je portais un gilet à manches longues, un coupe-vent, des chaussettes, des couvre-orteils et des gants, puis j'ai continué mon chemin sur le parcours de vélo.

Gardez-le lisse et cohérent !

Ma plus grosse erreur l’année dernière a été de brûler tous mes matchs sur le vélo avant la course à pied. Cette année, ma stratégie était donc de garder une conduite fluide et constante.

Le parcours vélo est parfaitement adapté à un événement de Championnat du Monde, les routes sont vallonnées, vous montez ou descendez une colline, il y a cette fameuse montée de 5 miles appelée « canyon de neige » dans la seconde moitié du parcours avant de descendez la colline jusqu'à la ville pour le T2.

J'ai géré mon effort du début à la fin avec un rythme constant. Je me suis assuré de ne pas exploser sur Snow Canyon et j'ai apprécié la descente vers la ville avec une vitesse maximale de 51 mph (80 km/h).

En T2, j'ai dû prendre plus de temps pour changer de chaussettes, la paire que je portais sur le vélo me faisait mal à l'orteil et cela aurait un impact sur mes performances de course (et mon orteil).

Moins brutal mais toujours difficile !

La course a été moins brutale que l’année dernière mais a quand même eu son lot de défis. Lorsque vous sortez du T2, vous commencez à monter une colline pendant 5 km, puis à descendre une colline pendant 5 km, puis répétez ces opérations pour le deuxième tour.

Encore une fois, grâce à mon expérience de l'année dernière, je ralentis un peu alors que je commence à aborder la première montée. Je me suis assuré que ma nutrition était au top et j'ai gardé un rythme fluide et constant, ma performance à la course était au top et j'ai vraiment apprécié ça.

Mon objectif pour la course n'était pas de remporter le titre, le niveau de performance est bien trop élevé pour cela, mais mon objectif était de m'amuser et de profiter de l'expérience, et de battre mon temps de l'année dernière. Et j’ai réussi les deux.

En gardant un rythme fluide et constant tout au long de la course, j'ai amélioré mon temps dans les trois disciplines. Mon temps global était de 5h12, soit 23 minutes plus rapide que l'année dernière.

Souvenirs inoubliables!

Participer à un événement mondial, encore une fois, a été incroyable. L'expérience de la course était tellement incroyable, l'organisation était au rendez-vous, les paysages sur le parcours étaient tout simplement magiques ! Et être sur place une semaine avant la course était aussi une excellente occasion de rencontrer des gens formidables de la communauté du triathlon.

Alors oui, c'était une course froide mais je l'ai courue avec le cœur chaud !

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